Circular de Tejeda 21km

Que gozada! poder estrenarse en la media distancia, y en las carreras de montaña, todo a la vez, en la Circular de Tejeda, creo que ha sido el acierto runero del año!

Hasta el año próximo, sin falta!

El día empezó muy prometedor, nada que ver con el entreno de hace dos semanas, en plena alerta naranja. Llegamos a Tejeda con nueve grados de temperatura, a las 8 de la mañana, y un fresquito que daban ganas hasta de abrigarse. La previsión indicaba que se alcanzarían los 20-21 grados en las horas del mediodía, una temperatura más que tolerable. Cafelito y un bizcocho en el bar Sombra del Nublo, y listos para arrancar!

Circular de Tejeda 21km, pack de hidratación y nutrición

Estoy un poco muy desconcertado con el pack "HIGH5 Race Pack" para la media de la circular de Tejeda. En serio hay que comerse, y beberse, todo lo que viene en la caja? Por cierto que la caja viene con unas sospechosas pegatinas "Race Faster Pack FREE" y "NOT FOR RE-SALE" no tengo claro lo de cobrar 8 euros, que no digo que no los valga, pero me resulta un poco extraño...

En todo caso, según las indicaciones en la página web, la cosa de la ingesta sería así:

Los tres días previos a la carrera: desayuno, almuerzo y cena compuestos en un 90% por hidratos de carbono. En esto he optado simplemente por hacer la cena de la pasta, hasta el almuerzo no he cuidado la alimentación.

El día anterior, osea hoy viernes, beber de 3 a 4 litros de líquidos, combinando agua sola y agua mezclada con Zero Citrus y Zero Berry. Estoy en esta fase, la verdad que están ricos.


El día de la carrera, una horita antes de empezar, mezclar un sobre de EnergySource 2:1 fructose de 47g (Max Energy, carbohydrate drink mix, with key electrolytes) en 750 ml. de agua. Aquí puedo elegir ya que tengo uno de sabor tropical samba y otro de summer fruit.


Ya en carrera, para la primera mitad de la prueba, otro sobre, en este caso un EnergySource 2:1 fructose Extreme de 50g (Stimulant, with electrolyte and magnesium) en 500ml de agua, sabor citrus.


Para la segunda mitad de la carrera, otro sobre, ahora toca EnergySource 4:1 (during sport, with key electrolytes) mezclar con medio o tres cuartos de litro de agua, sabor citrus también.


Con todo esto ya he descontado unos cuantos minutos de las veces que tendré que parar a "regar las plantas", porque no creo que sea capaz de sudar tal cantidad de líquidos.


En la parte de nutrición, pues parecido también, un total de 4 geles, distribuidos en los kilómetros 5, 10, 15 y 18. Primero un EnergyGel de 30ml, summer fruits. Luego un EnergyGel Plus de 30ml, Raspberry with caffeine. Seguimos con un IsoGel de naranja de 60ml, y acabamos con un IsoGel Plus citrus de otros 60ml.


Aparte todo esto, los tres avituallamientos en ruta (más la meta), todos con líquidos, y dos además con sales, frutas... vamos para acabar la carrera y sentarse a hacer la digestión!


Ahora en serio, gente con más experiencia en estos temas, podría alguien indicarme si realmente es necesario consumir todo esto, o me vale con elegir uno de los geles para mitad de camino, y alguno de los sobres para mezclar con el agua?

Carrera Popular Fundación Puerto África Vive 10.5km (casi 11km)

Me he pasado unos días esperando a ver si me encontraba en alguna de las muchas galerías que se suelen publicar en distintas webs de cada carrera que se celebra por aquí, pero ni idea qué ha pasado en esta ocasión, que casi el único álbum de fotos publicado es el del C.C. El Muelle, en el cual solamente me encontré en la salida, muy perdido entre el mogollón de corredores.

Pero por suerte tengo una foto mucho mejor para ilustrar ese finde, ya que el sábado, día teórico de descanso pre-carrera, me apunté a acompañar a la familia a las Salinas de Arinaga, aprovechando el buen viento del norte que soplaba, y ya allí, no pude resistirme, y acabé disfrutando unos baños buenísimos.

El tema de no haber aprendido a usar todavía el arnés, ni los futres (en verdad me encanta navegar a pulso, peleando con la vela), y mi habitual cabezonería de intentar llegar cada vez más lejos me dejaron una molienda de brazos, hombros, dorsales... que me pasaría factura al día siguiente, pero de la que no me arrepiento en absoluto!

Ahora ya en resumen, la carrera, me gustó. Tuvimos buena suerte con el tiempo, sobretodo los que solamente dábamos una vuelta al circuito, que pillamos casi todo el tiempo nubes y algo de brisa que refrescaba el ambiente. Los ratos que pegaba el sol la verdad que lo hacía con mucha fuerza (olvidaba que además me quemé la espalda en la playa). Una carrera más con mi cuñi, en la que salimos desde bastante atrás, pasando por debajo del arco de salida cuando el reloj marcaba 40 segundos. El primer kilómetro un poco atascados encontrando la zona de corredores con ritmo similar al nuestro, el resto bastante parejos, la verdad sin hacer mucho esfuerzo, disfrutando simplemente de la sensación de correr, me sorprendí de repente hablando sobre las preciosas nubes que se formaban sobre la zona de la Isleta. Solamente en el último, o dos últimos kilómetros, decidí apretar un poco, tiré en solitario palante, y me sorprendí al parar el pulsómetro y ver que el gps indicaba 10.96km. En todo caso, el dato que me interesaba, los 10km, por comparar con la carrera de Telde que hice 54, los pasé en 53 minutos, y me bastó con eso para sentirme contento.

Creo que desde que me decidí a correr la media de la circular de Tejeda, he tenido la cabeza casi monotemática con ese objetivo, y me tomé la carrera del puerto en plan transición a este finde que realmente espero con mucha más ansiedad, ganas y nervios.

Por cierto ya recogí el dorsal esta mañana, camiseta simplona, pero me gusta!

Entreno circular de Tejeda 21km

Ayer domingo subí a Tejeda, con mi inseparable cuñada, a los entrenos oficiales de la circular de Tejeda. Se juntaban ese día unos factores poco favorables para entrenar: alerta naranja por altas temperaturas, mi primera incursión en la montaña, y 6km más de la distancia más larga que había probado. A mi favor, justo ese día se cumplían 11 meses de haberme fumado mi último cigarro, y quería celebrarlo regalándole a mis pulmones un entreno en condiciones.

No haré una narración del entreno, ya que tendría cosas comunes con el relato que espero hacer después de participar en la carrera oficial, dentro de dos semanas.

Del entreno me llevo unas cuantas lecciones nuevas, tan valiosas como las de la anterior carrera.

- Acerté con el calzado que elegí para montaña, unas Mizuno Wave Advance 5, muy cómodas, y que se agarraban a las piedras como si llevara ventosas, creo que no resbalé en ningún momento en los 21 km. Eso si, en montaña tengo que apretarme los cordones bastante más que en asfalto, de esto me di cuenta en el km8-9, y desde ese punto la manera de correr se volvió mucho más segura y confortable. Importante ponerse una buena capa de crema antirozaduras en los pies.

- Hay que comer algo en el transcurso de los 21km. Llevaba unos frutos secos en una bolsita (pasas, almendras y nueces) que no probé, y ahora pienso que debía haberlos tomado en la zona de los Llanos de la Pez o antes de la bajada del Nublo hacia la Culata, y es que la zona siguiente, la subida de la Culata hacia la Cruz de Timagada, me resultó con diferencia la parte más dura del entreno, a pesar de ser una pendiente no muy fuerte, la zona más protegida de la brisa, el sol que se encontraba ya en su apogeo, hicieron que el señor del mazo estuviera tentado de darme un toquecito.

- Hay que aprenderse la ruta, o imprimirse el rutómetro. Desde aquí le doy las gracias a Naira (una corredora que conocía la prueba de haberla hecho el año pasado), que hizo de guía improvisada (o coche escoba) del pelotón de cola, ya que me habría perdido en cada intersección si no llego a tenerla delante.

- La montaña engancha, eso que ya me habían dicho varias veces, y eso que solamente era un entreno, ya lo puedo casi confirmar, a pesar de la dureza, disfruté muchísimo de las sensaciones y el paisaje. Mi calendario se acaba de ampliar con nuevas fechas destacadas: B-Trail 35300 en Santa Brígida, Universitrail, II Trail Cross La Majadilla...

Y para el cierre, unas cuantas fotos sacadas durante el entreno:

Entreno circular cuesta del reventón - bandama

Ruta y perfil del entreno.

Hoy hemos cambiado (mi cuñada y yo) los planes de entrenamiento habituales (tirada larga en la avenida) por un test para saber si estamos en condiciones de apuntarnos a la circular de Tejeda (más probable la de 10, aunque ojalá sea la media...).

No tenía mucho tiempo para pensar un trayecto con buena pendiente, desniveles, que no estuviera a nivel del mar, de unos 10km... En estas me acordé del nombre de la cuesta cerca de casa de unos familiares, la cuesta del reventón, y de haber pensado en alguna ocasión que hacía honor a su nombre. La cuesta llega hasta La zona de Bandama, con la caldera y el pico del mismo nombre muy a mano, la ruta estaba decidida.

Quedamos al pie de la cuesta del reventón a las 9 de la mañana, por eso de correr en un horario parecido al de las carreras. Chispaba, cielo nublado y temperatura agradable tirando a fresquita, me parecieron unas muy buenas condiciones para entrenar.

 La cuesta del reventón mide poco más de un kilómetro, y es un potente aperitivo para calentar los músculos. Superada la cuesta recorremos una zona más llanita, variando un poco de subidas y bajadas para desembocar en el campo de golf de Bandama, lo bordeamos y llegamos al cruce de Bandama, nos asomamos al sendero que permite bajar al fondo de la caldera, pero no traemos el calzado adecuado y volvemos sobre nuestros pasos.

El interior de la Caldera.

La Caldera y el pico de Bandama vistos desde el sendero.

Comenzamos a ascender hacia el pico, y encontramos el acceso a otro sendero que permite bordear la caldera por su parte superior. No estaba incluido en la ruta que había pensado, pero se veía muy apetecible, y nos animamos a probarlo. Avanzamos casi dos kilómetros por un sendero de tierra en contínuas subidas y bajadas, algunas bastante pronunciadas. Al no conocer esa zona preferimos no aventurarnos por la zona más estrecha del sendero, que desemboca en el campo de golf, y volvemos sobre nuestros pasos, los mismos casi dos km. ahora resultan más duros y el picón y la tierra más resbaladizos.


El día se ha mantenido nublado, con chispeos ocasionales, y un agradable viento nos acompañaba por tramos en el sendero del borde. Ya de vuelta a la carretera, terminamos de subir al pico de Bandama, justo llevamos 9km. Un par de fotos, un buchito de agua y comenzamos el descenso, ahora si podemos correr cómodos, son poco más de 4km,  la mayoría cuesta abajo, volviendo hacia el punto de origen por la carretera de Bandama. Tenemos suerte y hay poco tráfico, en general no hay aceras ni arcenes por los que circular, y en algunas curvas teniamos que cambiarnos de lado para evitar llevarnos un susto.

A las 11 estábamos de vuelta en los coches, justo dos horitas, a un ritmo tranquilo en las subidas y más vivo cada vez que pillábamos rectas y bajadas.

Solamente me queda la pena de no haber bajado al interior de la Caldera, pero espero quitarme esa espinita en breve.

 El pico de Bandama visto desde el sendero.

Sin tiempo para escribir sobre entrenos, telde, down, áfrica vive...

Está claro que no le pillo el truco a esto de escribir habitualmente. Será por mi profesión, que me paso el día pegado al teclado, que no me sale lo de ponerme, además, a escribir crónicas ni relatos de mi experiencia runera. Hago propósito de enmienda, y comienzo por hacer un resumen de mis últimas experiencias.

Desde la Gran Canaria 10Km de Enero (mi primera carrera con dorsal) he estado entrenando, con desigual frecuencia según las fechas, con la idea de probar en los próximos meses la distancia de la media maratón. Haciendo entrenos por el parque romano un par de veces en semana, y los domingos corriendo por la avenida marítima, con idea de tirada larga, aunque la distancia mayor por ahora ha sido de 15km.

La segunda carrera fue la de Telde Corre, en la que participé nuevamente en tándem con mi cuñada, disfruté mucho de la experiencia, a pesar de una punzada en el piramidal que me acompañó casi todo el recorrido. Aprovecho para agradecer a Pancho, ya que en su blog descubrí el perfil del trazado, lo que me permitió afrontar con cabeza las cuestas, especialmente la del km.6. Hicimos un tiempo de 54 minutos (buuuhhhh!) lo que supone una mejora de 8 minutos (bieeennn!) con respecto a la anterior.

El tándem!. Foto tomada de la galería de Telde Actualidad

Al poco de acabar en Telde me apunté a la carrera del puerto, pero sin atreverme todavía a la media distancia, opté por la África Vive de 10.5km.

Hace poquito participé en la carrera solidaria de la Asociación Síndrome de Down, en solitario por primera vez. El hecho de estar ya acostumbrado a rodar acompañado me hizo correr muy despistado, sin ningún control sobre el ritmo. Además del kilómetro y medio extra que nos obsequió la organización y que añadió un punto de dureza al final del trayecto.

Yo muriéndome y Luisa tan fresca. (Foto tomada de Telde en Fiestas)

Me resultó una carrera muy educativa, para aprender que no debo menospreciar ninguna distancia, con el chip mental de "buehh son 5km, eso nada..." no hice nada de preparativos, salí con los amigos el día anterior, cervecitas, comida copiosa... cena "poco adecuada", acostarme tarde, desayunar mal... todo eso pasó factura y sufrí bastante más de lo necesario.
El último kilómetro lo hice aprovechando la estela de DelPilar - a la que ya conocía de leídas y de vista (de cruzármela con frecuencia en el romano) - que me adelantó justo a la entrada del parque; al acabar la carrera  aproveché para presentarme (muy simpática como intuía por sus crónicas).
El tiempo final fue de 35:11, de media un poquito mejor que en Telde.

En el muro, animando a l@s participantes de la carrera de 1km. (Foto tomada del Canarias7)